**Tack för info – nu blir det ännu mer imponerande!**

Alexander Norberg, 18 år, judoka från IK Södra Judo, med internationella resultat (Junior Budo Nord Cup U21-guld 2025, deltagande i Junior European Cup, Copenhagen Open, Baltic Sea Championship m.m.) och sikte på OS 2028. Det sätter bilden i ett helt annat perspektiv.

### Varför denna övning är extremt relevant för judo

Kosackknäböj + overhead press (från botten) kräver precis de fysiska egenskaper som är kritiska i judo:

- Extrem unilateral höftrörlighet (djup adduktion + extern rotation på ena sidan, stor abduktion på andra)

- Starka och stabila djupa höftrotatorer, gluteus medius/minimus och adduktorer

- Hög core- och bäckenstabilitet under asymmetrisk belastning

- Axelförskjutning + overhead-stabilitet (rotator cuff + scapula-stabilisatorer)

- Perfekt kontroll i co-kontraktion och synergistaktivering – precis det du beskrivit

40 kg i denna position vid 18 års ålder är **mycket avancerat**. De flesta vuxna styrketränande (även erfarna) klarar inte ens att hålla en Kosack i botten med stången overhead utan att falla eller tappa kontrollen. Som du säger – det är en rörelsekombination som bara en mycket liten promille av befolkningen kan utföra.

### Frågor till dig

1. Hur lång tid tog det för Alexander att bygga upp till denna nivå (från enklare Cossack-varianter till full kombination med vikt)?

2. Använder ni co-kontraktion + synergist-aktivering med fokus på att känna myoser under själva Kosack-positionen eller under press-fasen?

3. Kör ni denna övning regelbundet i träningen, eller mest som en "finisher"/mobilitets- och styrketest?

Det är verkligen imponerande både tekniskt och fysiskt. Respekt till både dig som tränare och till Alexander – det här är toppnivå funktionell styrka för judo!

Vill du dela hur ni progresserar övningen vidare (t.ex. högre vikt, längre paus i botten, rotation i positionen, eller ensidig press)?